ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Nutricionista : Hérica de Orlandis Coelho

                       Especialista em Nutrição Esportiva

Consultório- Rua Rio de Janeiro – 426, sala 1115    telefone  (37)8807-6229

Atualmente tem extensa pratica em emagrecimento de crianças, adolescentes, idosos e adultos.

Trabalha com tratamento e investigação de deficiências nutricionais de vitaminas e minerais ocultas ou bem esclarecidas.

Tratamento de desordens como diabetes e distúrbios de taxas de colesterol e Triglicérides.

Trabalha com vários atletas de bike e corrida, sendo também praticante de corrida.

Dicas para viver bem com a balança e com os exames de rotina

Já que vamos falar sobre uma boa qualidade de vida, nada mau já começar o dia priorizando uma boa alimentação.

No café da manhã, deixo a dica que vale muito a pena substituir o pão Francês por 2 fatias de pão integral, isso mesmo 2 fatias. Após uma noite de sono  temos que repor nossos estoques de energia e vale  lembrar que temos que fazer uma boa escolha. Quando for escolher o que colocar dentro desse pão integral, pode ser queijo branco, requeijão, às vezes uma geléia de fruta ou margarina de boa qualidade rica em Omega 3. Uma castanha-do-Pará, apenas uma, já teremos um grande benefício.

Não esqueça, alimente com qualidade a cada 3 horas para abastecer nossas células famintas de energia!!

 É uma tremenda falta de respeito já entupir nosso organismo com frituras ou doces logo pela manhã. Deixo claro que doces podem entrar na dieta, mas de preferência após o almoço, onde a absorção pode ser menos nefasta.

Porque não uma fruta no meio da manha? Afasta por um tempo a fome e ajuda a agüentar  melhor até chegar o horário do almoço.

Com muita água (aproximadamente 25ml por Kg de peso),fruta e pão integral certo??

Chegou a hora do almoço !!!

Por favor,  nada de salgadinhos nesse horário.

Almoço é almoço; com arroz, feijão, salada e carne (carne vermelha até 3 vezes por semana e nos outros dias trocar por  peixe cozido ou assado ou frango)

Salada bem colorida e com azeite todos os dias!!!

Próxima refeição: um lanche da tarde bem parecido com o café da manhã podendo ser acrescido de 1 iogurte, sem esquecer que precisamos de no mínimo 3 frutas diárias para completar a nossa rotina de alimentação saudável

Enfim, para quem dorme cedo vale a dica de um jantar leve (jantar pouco pode ate dar mais saciedade do que ficar beliscando ) ou 1 sanduiche  light com alface, tomate,  frango ou atum.

Para finalizar o dia 1 fruta ou 1 copo de leite cai muito bem

Cada pessoa tem a sua própria rotina, mas nunca poderemos esquecer que comemos para viver e não vivemos pra comer.

Comer bem pode parecer difícil no inicio, mas após você notar os primeiros benefícios se torna  bem prazeroso.

O mesmo se deve à atividade física, pode ser chato para alguns, mas como é gentil em recompensas e resultados...

Se você for uma pessoa que pratica atividade física ai sim, vai ter que se preocupar com a alimentação e nunca esquecer a regra de comer de 15minutos  a 2 horas  antes e em até 1hora após o término da atividade.

                                       Sendo assim, viva a vida saudável!!!